Как улучшить память. 5 простых советов — улучшаем работу Мозга. {Как запустить МОЗГИ}. Как улучшить память. Советы

В основном, когда люди занимаются ежедневной монотонной работой, которая не требует постоянного изучения нового материала, они перестают интересоваться новыми достижениями науки и техники, читать книги, учить стихи и постепенно теряют способность «схватывать на лету». Когда приходит сознание того, что новая информация плохо усваивается пора задуматься, как улучшить память и исправить ситуацию!

Секрет довольно прост, улучшение памяти напрямую зависит от ее тренировки. Память любого человека может впитывать безграничное количество информации, но не все работают над этим и стремятся развивать скрытый потенциал.

Ниже рассмотрим несколько советов для улучшения памяти у взрослых, подростков и людей преклонного возраста.

Эффективные советы, которые помогут улучшить память и работу мозга

  1. Хороший сон

Любой взрослый человек должен знать, что здоровый и крепкий сон помогает снять напряжение головного мозга, полученное за весь день при решении огромного количества разных задач. Для хорошего эффективного отдыха требуется не менее 8 часов сна. Только в этом случае человек сможет полноценно отдохнуть и набраться сил.

  1. Регулярно читайте интересную развивающую литературу

Во время чтения человек автоматически запоминает всю полученную информацию, а если она полезная и нужная, то это не только улучшает память, но и повышает настроение. Человеческий мозг уникален тем, что обладает возможностью сопровождать полученную информацию возникновением ярких образов, включая воображение. Поэтому, если вы не знаете, как тренировать память просто регулярно читайте интересные книги. Такой метод активизации работы мозговых клеток не только повышает интеллект человека, но и значительно увеличивает его словарный запас.

  1. Стихи наизусть

Просто задумайтесь, какое количество стихов вы можете прочесть наизусть? В основном после окончания школы люди редко сталкиваются с потребностью учить стихи назубок. Дети в этом плане на много превосходят взрослых. Поэтому, если есть огромное желание тренировать мозг, но не знаете, как развить память — учите стихи вместе со своим ребенком. Такой совет даст возможность не только улучшить память, но и получить массу эмоций от изучения прекрасной поэзии!

  1. Компьютерные игры на логику

Родителям полезно знать, что игра в стратегические компьютерные игры повышает тонус мозга и помогает улучшить память. Однако стоит заметить, что для терапевтического эффекта достаточно получаса игры, а просиживание за этим занятием дни на пролет могут только усугубить ситуацию и привести к непоправимым психическим и физическим изменениям в организме как взрослого игромана так и ребенка.

В идеале любая игра логического характера заставляет мозг думать, запоминать ходы и выбирать определенную стратегию поведения, для получения нужного результата (победы). Главное в этом деле знать меру иначе в погоне за решением проблемы можно ее усугубить!

  1. Работа с числами

Еще одним эффективным методом, улучшающим работу мозга, является работа с числами. На сегодняшний день люди привыкли все вычисления проводить на калькуляторах и даже не задумываются о том, что именно подсчет в уме способствует активной работе мозга и является эффективной тренировкой памяти.

  1. Избавление от ежедневной рутины

Еще одним эффективным советом как улучшить память и внимание у взрослых является проявление спонтанных действий. Дайте возможность своему мозгу поработать, изменив свои рутинные ежедневные действия. Например, можно пойти на работу по другому маршруту или вместо утреннего чая выпить стакан свежевыжатого сока. Хорошо тренирует память работа на компьютере по методу слепого набора. Такие простые действия не только помогут «встряхнуть» память, но и уменьшат возможность получения стресса!

  1. Стремление к познанию нового

Наверное, у каждого человека есть мечты, которые не удалось осуществить из-за недостатка времени или из-за банальной лени. Если не знаете, как укрепить память попробуйте реализовать себя в новом занятии. Изучение иностранного языка, тайн древней истории, даже занятие дайвингом способствуют эмоциональному всплеску. Все новое возбуждает интерес, повышает эмоциональный фон и тем самым активизирует мозговую деятельность.

  1. Прослушивание любимой музыки

По многочисленным научным исследованиям принято решение, что прослушивание классических музыкальных произведений способствует возникновению состояния покоя и душевного равновесия, при этом повышая обучаемость, а также тренирует память. Специалисты заметили, что классическая музыка улучшающая память активизирует работу генов, которые принимают участие в производстве допамина. Однако стоит заметить, что положительная реакция фиксируется лишь у тех людей, которые знакомы с музыкой и при ее прослушивании получают истинное удовольствие. Если классическая музыка не является для вас приемлемым музыкальным направлением, просто слушайте любимые композиции, которые также положительно влияют на работу мозга и как следствие развивают память!

  1. Спорт

Тренировка тела параллельно тренирует и память. Это не шутка, а реальность! Хорошая физическая форма не только повышает самооценку, но и способность воспринимать, перерабатывать и запоминать информацию. Физическая нагрузка способствует активизации кровообращения и таким образом активнее насыщает кислородом клетки головного мозга. Регулярные физические упражнения значительно понижают риски приобретения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, которые негативно отражаются на мозговой деятельности и памяти.

  1. Никаких жестких диет и не забывайте о завтраке

Стоит запомнить, существует много способов, как улучшить память в домашних условиях, но все они будут неэффективными, если параллельно с ними сидеть на жесткой (безкаллорийной) диете. Во время резкой потери веса таким стрессовым способом можно заметить значительное ухудшение памяти. Ученные доказали, что у женщин, которые используют жесткие диеты любая нова информация усваивается на много хуже. Не стоит мучить свой организм, просто постарайтесь исключить вредные продукты и перейти на рациональное питание.

Помимо этого не забывайте о полноценном завтраке. Во время сна работа мозга сжигает большое количество калорий, поэтому чтобы исключить забывчивость на протяжении дня завтракайте.

Подростковая рассеянность

Для тренировки памяти у школьников нет ничего лучше, чем заучивание стихов и прозы на память! Если не знаете, как улучшить память подростку, которому тяжело заучивать наизусть сложные произведения, можно начать с самых простых небольших стихотворений постепенно усложняя задачу переходя на более сложные произведения.

Когда ребенок освоил стихи и легко их запоминает можно приступать к прозе, при этом не забывайте повторять пройденный материал. Просите ребенка рассказать стих или отрывок из произведения, выученного неделю или месяц назад, и вы увидите, насколько хорошо работает его память и на какой стадии развития она находится.

Традиционные способы тренировки памяти подростков включают в себя также изложение и пересказ текста. Регулярно просите пересказать прочитанный параграф из домашнего задания, рассказ или написать изложение, используя максимальное количество лексики из начального текста, стараясь не нарушать его родную структуру. Такие упражнения, при регулярном выполнении, позволяют развивать не только память, но и грамотную речь.

Как улучшить память. 5 простых советов — улучшаем работу Мозга. {Как запустить МОЗГИ}


Возрастная забывчивость

Во время общего старения организма погибает большое количество нервных клеток. Этот процесс приводит к спаду мозговой деятельности и как следствие к ухудшению памяти. У некоторых людей уже после 40 лет отмечается характерная забывчивость, но самый пик рассеянности отмечается после 60. В таком преклонном возрасте тяжело держать в памяти даты, список обязательных дел. Тяжело помнить точные часы приема лекарственных препаратов и выполнение работы по дому. В таких случаях оптимальным решением является медикаментозное лечение.

1) Ноотропы

Данный вид медикаментов способствуют повышению кровяного потока в сосуды мозга, что снабжает его дополнительной порцией кислорода и активизирует процесс усвоения глюкозы. А, как всем известно, именно глюкоза повышает концентрацию внимания, улучшает память и общее состояние умственных способностей.

Медикаментозное лечение назначается уже в том случае, когда пожилой пациент не в состоянии вспомнить имя детей, домашний адрес, свой возраст и т.п. В противном случае есть более лояльные способы, как улучшить память взрослому человеку. Так как ноотропы вызывают привыкание, постоянно требуется повышение эффективной дозы.

2) Витамины

Как улучшить память. 5 простых советов — улучшаем работу Мозга. {Как запустить МОЗГИ}


После 50 лет, даже если не наблюдается значительное ухудшение памяти, рекомендуется для профилактики начать прием витаминных комплексов на основе женьшеня. Это растение считается природным ноотропром и хорошо стимулирует работу головного мозга, активизируя процессы способствующие улучшению памяти. Такие витамины рекомендованы не только пожилым людям, но и при больших умственных нагрузках у школьников и студентов во время сессии.

3) Альтернатива лекарствам

Использование любых, даже самых безобидных лекарств может привести к побочным действиям и даже обратному эффекту, поэтому лучше использовать альтернативные методы поддержания в тонусе работы головного мозга, к которым относится регулярное использование определенного ряда полезных продуктов.

В этот список входит:

  • жирная рыба (лосось);

  • яблоки и черника;

  • спаржа и шпинат;

  • молодая говядина;

  • такие фрукты как манго и киви.

Включите эти продукты в свой ежедневный рацион и увидите, насколько легче станет работать и запоминать нужную информацию.

Как улучшить память? Этот вопрос мучает людей любого возраста, разного рода деятельности и финансового состояния. Главное окружить себя позитивом. Злость, раздражительность и негатив — самые злостные враги памяти и при любых упражнениях и тренировках позитивный результат сводят на минимум. А улыбка и позитивное мышление всегда подталкивают работу памяти. Думайте о приятном и все получится!

Как улучшить память: 10 дельных советов

В прошлых статьях раздела «личностный рост» мы уже рассмотрели как развить креативное мышление и ряд упражнений для развития мозга. В повседневной жизни мы получаем массу информации каждый день, но, к сожалению, всю из них запомнить не получается. Это случается потому, что наша память не достаточно развита. Кевин Даум — маркетолог и писатель — предложил несколько советов, которые, по его мнению, способствуют улучшению памяти.

1. Необходимо создать себе рутину

У нас в памяти всегда остается то, к чему мы привыкли. К примеру, Вы знаете, что телефон должен лежать на столе и кладете его туда. Но если же Вы положите его в совершенно другое место, то практически невозможно вспомнить, где же он находится. Абсолютно похожая ситуация получается с входящей в нашу память информацией. Можно воспользоваться простым советом: всегда то, что Вам крайне необходимо, кладите в те места, где Вы часто бываете. Например, тот же мобильник. Задайте ему место, где он всегда будет располагаться, и кладите его именно туда.

2. Рутина должна быть нарушена

Возьмем, к примеру, деньги. Вы всегда носите их в кошельке и в кармане куртки. А попробуйте вытащить их с кошелька и положить в джинсы! Когда Вы выйдите из дома, ситуация перед глазами кардинально изменится. Также механический порядок действий можно нарушить еще одним способом. Например, договоритесь о встрече со своей девушкой там, где вы познакомились. Это ее сильно удивит, а Ваша память начнет работать в более мощном режиме.

3. Полезная еда — залог хорошей памяти

Продукты, в которых большое количество антиоксидантов и витаминов, очень сильно улучшают память, так как они действуют на клетки мозга, позволяя им быстрее восстанавливаться. В Вашем ежедневном рационе обязательно должны быть такие продукты, как черника и лосось, а также не стоит забывать о сладком: конфеты и шоколад. Как сообщают многие ученые, хорошо на развитие памяти влияет красное вино, употреблять которое нужно ежедневно, но не более одного стакана. Есть еще специальные книги и статьи, посвященные как раз таки еде для повышенной мозговой активности.

4. Не стоит забывать о хорошем отдыхе

Наш мозг работает в полную силу только тогда, когда мы хорошо отдохнули и выспались. Если же человек будет спать мало (менее 7-8 часов), то основная часть информации, поступившей в мозг за день, будет попросту стерта. Не стоит пренебрегать этим советом, так как хороший сон является не только идеальным способом тренировать память, но и чувствовать себя отдохнувшим и быть в хорошем настроении.

5. Интеллект необходимо развивать

Хорошей тренировкой для нашего серого вещества будет решение всевозможных головоломок и ребусов. Они как никто другой помогают улучшить память и пространственное мышление. Можно воспользоваться еще одним хорошим советом: как только Вы пришли в новую компанию, старайтесь при знакомстве сразу запоминать имя стоящего перед Вами человека. Это не только хорошо тренирует интеллект, но и способствует дальнейшему дружескому общению.

6. Придумывайте истории

Если Вам трудно запомнить новую поступившую информацию, то можно воспользоваться простым советом — ассоциировать ее с чем-либо. Это помогает надолго отложить в памяти нужные Вам факты. Ассоциации можно делать совершенно любые, например, с Вашим окружением: со стенами, столом, телефоном и так далее. Затем следует определиться с порядком событий, которые Вы потом будете прокручивать в уме. Не стесняйтесь придумывать абсурдные и пошлые истории, ведь чем она смешнее, тем легче запоминается. Например, Вам необходимо запомнить пин-код на телефоне, состоящий из четырех цифр: 4892. Составьте небольшую историю. К примеру, цифра 4 — это ангел, 8 — елка, 9 — кошка, 2 — потолок. Теперь нужно составить событие, следуя нашим обозначениям. В данном случае получается примерно следующее: ангел летел-летел и упал на елку, затем пришла кошка, схватила его и унесла на потолок. Все просто.

7. Новая информация должна быть записана

В настоящее время технологии так развиты, что практически каждый имеет при себе блокнот в виде телефона, планшета или компьютера. Но мозг лучше запомнит именно ту информацию, которая была написана именно ручкой. Это происходит потому, что во время написания Вы произносите текст про себя, тем самым от мозга поступают два сигнала: зрительный и внутренний голосовой, что способствует более лучшему запоминанию.

8. Включите изобретателя

Чтобы какое-либо событие лучше запомнилось, необходимо составить простое стихотворение или песню. Есть множество способов это сделать. Например, рифмовать необходимое Вам слово с совершенно бредовыми и бессмысленными словами, так как это помогает лучше запомнить всю ситуацию. К примеру: Лежит ноутбук на у=2, Вчера вечером унес тебя колдун. Тоже все довольно просто и интересно.

9. Необходимо акцентировать больше внимания важной информации

Многие люди постоянно мучаются с тем, что информация попросту забывается, а сохранить ее в долговременной памяти просто не получается. Есть одно простое решение — это стикеры. Как только у Вас появилась какая-либо важная информация, то необходимо ее записать, а затем приклеить листок на видное место, например, монитор или холодильник.

10. Не стоит пренебрегать физическими нагрузками

Не стоит забывать поговорку: » В здоровом теле — здоровый дух». Хоть это и старое утверждение, оно актуально и для нашего времени. Физические нагрузки учащают работу сердца, и приток крови к мозгу значительно увеличивается, вследствие чего новая информация останется в памяти. Попробуйте пробежать несколько километров и придумать что-то новое, и оно обязательно запомнится.

Хотите улучшить память — это не проблема

Как тренировать память? Уверен, что таким вопросом задавался каждый из нас. Со временем начинаешь замечать, что какие-то мелкие детали забываются, что-то «выпадает» из головы. Потом маленькие детали становятся все больше и больше. Со временем начинаешь забывать важные события, даты, встречи. Это становится действительно проблемой, которую нужно решать.

Если раньше проблема плохой памяти волновала лишь стариков, то сейчас и молодежь все чаще жалуется на подобные недуг. Так что это? Болезнь, банальная невнимательность и рассеянность, или еще что-то?

Ученые доказали, что 30% услышанной вами информации забудется через 20 минут, а уже через несколько часов вы не будете помнить и 70% того, о чем говорили. Ладно, если вы забываете что-то несущественное, но порой бывает так, что очень нужные встречи или дела попросту уходят на второй план. Как же тренировать память, как научиться получать максимум из услышанной, увиденной, прочитанной информации? Сегодня мы расскажем про 10 простых, но очень действенных способов улучшения вашей памяти. На первый взгляд они кажутся уж очень простыми, но если регулярно придерживаться нижеприведенных рекомендаций, то уже через несколько недель вы увидите качественные изменения.

1. Тренировка

Мозг можно рассматривать как мышцу. Конечно, не в классическом понимании этого слова, а лишь в том плане, что ему тоже нужны тренировки. Если вы хотите иметь хорошую память, то нужно ее тренировать. Разгадывайте кроссворды, учите песни, стихи, тексты. Можете начать изучать иностранный язык.

Один мой товарищ делал так. Каждое утро едя на работу он запоминал названия магазинов. Когда приезжал в офис, то записывал те, которые остались в памяти. На следующий день опять запоминал, и опять записывал. Со временем он уже наизусть мог их назвать, сказать где находятся, чем торгуют и т.д. Отличный и довольно необычный способ тренировать память, при этом не тратя лишнего времени.

2. Виноградный сок

Очень простой способ улучшить память — пить виноградный сок. Но не нужно путать настоящий сок с жижей которая продается в супермаркетах. Лучше самому с осени запастись качественным, красным виноградным соком.

Ученые из США доказали, что ежедневное употребление именно красного сока улучшает память на 20%. Это происходит за счет высокого содержания антиоксидантов, которые способствуют омоложению мозга.

3. Физическая активность

Наше тело — это идеальный механизм, и если оно находится в хорошем состоянии, то все функционирует правильно. Так вот, физическая активность способствует улучшению памяти. Когда вы двигаетесь, занимаетесь спортом, ведете активный образ жизни, то кровь циркулирует лучше, и переносить кислород в ваш мозг.

Интересный факт, президент США Франк Рузвельт обладал невероятной способностью запоминать имена. Он знал и помнил всех, с кем когда либо общался. Вы спросите как это ему удавалось? Все довольно просто. Рузвельт мысленно писал на лбу у человека его имя, и это позволяло при встрече быстро его вспомнить.

4. Говорите в слух

Если хотите что-то запомнить, то нужно это проговорить в слух. Мозг устроен таким образом, что он гораздо лучше воспринимает информацию если она поступает в разных формах. Поэтому, если вам нужно запомнить адрес, телефон, имя человека, то не просто запишите его в блокнот, а еще и проговорите.

Очень действенным являются и ассоциативные ряды. Например, если название улицы тяжело запомнить, то подумайте с чем оно у Вас ассоциируется. Так вы создаете в памяти определенные образы, позволяющие быстрее воспроизводить информацию.

5. Сон

Самый простой способ улучшить память — это сон. Не засиживайтесь за компьютером до утра, ложитесь раньше, отдыхайте, высыпайтесь. Во сне расслабляются все мышцы, организм приходит в тонус, мозг тоже отдыхает. Ученые уже не раз акцентируют свое внимание на том, что здоровый и полноценный сон позволит Вам не только прожить дольше, но также наполнит зарядом энергии на весь день.

Очень важно еще понимать, что главное не сколько часов вы спите, а когда вы ложитесь отдыхать. Самое оптимальное время для сна с 21 до 01 ночи. Именно в это время мозговые волны максимально спокойны, тело все расслаблено, и вы по настоящему отдыхаете. Человеку, который ложиться спать в 22 часа, достаточно 5-6 часов для сна. Если же вы ложитесь в 3, а то и в 5 утра, то и 10 часов может быть мало. В результате вы проснетесь уставшим, вялым, без сил и энергии. Понятное дело, что в таком состоянии память будет куда хуже.

6. Релаксация

Под релаксацией лично я понимаю различные духовные практики — йога и медитация. Восточные мудрецы уже тысячелетиями практикую медитации, и это позволяет им не только жить более ста лет, но и все время оставаться в сознательном и бодрствующем состоянии.

Медитация — это очищения ума, минуты безмолвия и самопознания. Когда вы медитируете, то как бы раскладываете все мысли и переживания по полочкам, очищаете ум от лишнего.

7. Гимнастика для глаз

Еще один научный факт, который был подтвержден многими учеными. Достаточно каждое утро уделять 30 секунд небольшой гимнастике для глаз, и ваша память улучшиться на 10%. Что нужно делать? Просто встаньте перед окном, или где Вам удобно, и перемещайте глаза из стороны в сторону. Такое упражнение позволит задействовать оба полушария головного мозга, синхронизировать их работу.

Интересный факт. Если вы хотите заучить какую-то важную информацию, то лучше это делать с 7 до 10 утра, и с 17 до 20 вечера. Именно в эти периоды активность головного мозга выше на 30%. Поэтому, если готовитесь к сессии, то не стоит учить по ночам и недосыпать. Лучше хорошенько высыпайтесь, а все самое главное учите с утра.

8. Ассоциации

Чуть выше я уже косвенно затронул ассоциации и ассоциативные ряды. Это очень действенный метод, который доказан не только научно, но и проверен на собственном опыте. У меня очень много запахов ассоциируются с теми или иными людьми, и с событиями, при которых я этот запах впервые почувствовал. Вы же можете использовать свои образы. Например, какие-то названия, картинки, звуки, или те же запахи.

Ассоциации позволяют капнуть глубоко в недра нашей памяти, найти такие уголки, где спрятано самые интересные воспоминания.

9. Здоровое и правильное питание

Здоровое и правильное питание способствует развитию организма, его нормальному функционированию. Поэтому, если вы хотите улучшить свою память, то нужно отказаться от продуктов содержащих химию, Е-добавки, красители, усилители вкусу. Все это блокирует нормальное развитие организма и мозга в том числе.

Употребляйте больше свежих и натуральных продуктов. В первую очередь обратите внимание на те, которые содержат антиоксиданты. Это черника, брокколи, шпинат, орехи, цитрусовые, свекла, чернослив, изюм. Не забываем, естественно, про омега — 3 жирные кислоты!

Интересный факт. В последнее время ученые очень осторожно, но регулярно, заявляют, что вегетарианская диета, которая основывается на употреблении свежих овощей и фруктов (до 90% рациона) значительно полезнее нежили обычное питание. Свежие овощи и фрукты, а также злаки и орехи, содержать все необходимые витамины, минералы, быстро перевариваются и легко усваиваются организмом.

10. Витамины

Конечно же, без витаминов никуда. Но не стоит думать, что синтетические витамины, которые продаются в аптеках, сильно Вам помогут. Тут, прежде всего, нужно рассчитывать только на натуральные витаминные комплексы. Понимаете о чем я? Да-да, яблоки с бабушкиной деревни, зелень, овощи и фрукты — вот то, что сделает Вас здоровее и сильнее.

Очень много витамином, различных жиров и минералов содержится в бобовых и злаках. Маш, нут, чечевица — лидеры по содержанию белка и незаменимых аминокислот.

Прочитайте:  Не отвечайте на письма о "замораживании" или "блокировке" аккаунта на eBay. Как распознать мошенника на eBay: советы и рекомендации
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: